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健康养生

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为心赋能

时间:2024-05-21 21:36:01 作者:临沂民生网

在离高考越来越近的日子里,时不时会有学生来问我有关情绪、压力的问题,甚至部分家长的焦虑情绪更为突出。

作为一名高三班主任,我了解这个时期学生因为经历了较长时间的复习和多次考试的“洗礼”,已经有了一种莫名钝感。这种钝感在学习上表现为注意力不集中、学习效率降低等。在生活上大致表现为易激动、易躁动。如何帮助学生正确认知和过渡这个特殊阶段,增加自我效能感,为心赋能?我的建议是做好“加减法”。







减法一:减“负”

这里的“负”,并不是指负担,而是负面情绪。如何能减少负面情绪首先要觉察并接纳负面想法。哈佛幸福课导师泰勒本沙哈尔说:“我们越是抗拒坏情绪,它越会气势汹汹,无孔不入;相反,我们接纳它,愿意和它和平共处,比如‘现在我是沮丧的,我允许自己沮丧’,这时,沮丧便不再那么有威力,我们反而更容易平静。”这就是接纳情绪的力量。

其次,学会区分想象与事实。“假如考场突然卡壳怎么办?”“要是高考没考好怎么办?”……这些都是我们的想象而不是事实,每当我们陷入这些想法,不妨告诉自己:“这都不是事实!”

最后,试着与负面想法对话。“焦虑,担忧,你为什么总是来找我啊?你每天都提醒我可能发生的糟糕事情,你一定是最关心我的,好吧,我知道了,我会仔细准备,认真应考的,谢谢你的提醒。”

通过这些心理练习,我们就会“减掉”负面情绪困扰,轻装上阵。







减法二:减“压”

压,顾名思义就是减少压力,但零压力并不意味着状态最佳,耶克斯-多德森定律告诉我们,维持适当的压力水平,能够促进发挥,让你获得最佳的成绩效能。

如果压力让你无法集中注意力,学习效率低下,甚至影响了睡眠,我们要学会给自己减减压。一个很简单又有效的减压小方法:写下对考试的担心和焦虑,书写出来就是释放压力的过程,写完后再写一段文字鼓励自己,压力也便会成功被减掉。







减法三:减“干扰”

特别的阶段,要勇于对影响我们学习状态的事情说“不”。学会说“不”可有效避免在不必要的请求上耗费时间和精力,更专注于自己的目标,也能更好地和周围的人建立更加健康和平衡的关系。

减去负面想法、压力和干扰后,同学们便收获了一个更轻盈更专注的自己,为高效复习打好了基础,接下来就可以在学习中“做加法”,向成功不断迈进。

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加法一:加“能”

加“能”即为自己赋能,通过积极的心理暗示来提高自信心和应对压力。每天早晨起床后对着镜子里的自己说一句鼓励的话;在学习过程中,每完成一个任务或解决一个问题,都给予自己积极的反馈和奖励;遇到困难和挑战时,告诉自己“这只是暂时的,我有能力克服它”!

也可以为自己设计一句积极暗示语贴在桌边,每天阅读它给自己不断赋能。







加法二:加“动”

尽管时间紧张,适当运动不仅能够让同学们保持身体健康,运动时分泌多巴胺,也能有效缓解压力,让人心情愉快,更快摆脱负面情绪的影响,同时运动还能提高脑力,保护视力,改善睡眠。在各项运动中,跑步既简单、易操作,又很解压,推荐同学们都去试一下。







加法三:加“技巧”

最后阶段,同学们的复习适当添加技巧,让学习更有效率合理计划每天的学习时间,分配好碎片时间。回归基础、查漏补缺,整合学科知识体系,构建自己的重点关注题目集,并有针对性地进行强化训练。坚持做题,保持题感,并严格控制做题时间,适应高考要求。

通过考试不断总结技巧,让自己达到最佳状态。考前可以深呼吸放松肌肉,用正念冥想来放松调整状态,考试过程中遵循自己习惯的做题顺序,专注当下,合理分配时间。考后不讨论答案,调整状态,尽快投入下一科的复习中。

成功不是幸运女神的突然眷顾,成功是比别人多一点的坚持,是到达终点前的奋力奔跑。攀登珠峰十万步,每一步都算数。不只是在登顶的高光时刻,过程中的所有成长都是值得且有意义的。

最后祝所有考生,在最后的冲刺阶段,踏实沉稳、认真思考,高考时答出属于自己的满意答卷!


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